طراوت و شادابي پوست با يك نسخه غذايي

جام جم آنلاين: همواره شنيده ايد كه برنامه غذايي صحيح به حفظ يك شيوه زندگي سالم كمك مي كند. اما بد نيست بدانيد در داشتن ظاهر مناسب هم موثر است.
وقتي در مورد چيزهايي كه مي خوريد احساس خوبي داشته باشيد و در صورتي كه اين مواد براي سلامت شما خوب باشند، ظاهرتان نيز تاثير مثبتي مي پذيرد.
در اينجا به برخي مواد غذايي كه مصرف آنها حس خوبي را ايجاد مي كند و در ضمن به داشتن يك ظاهر خوب هم كمك مي كند اشاره مي شود:
- آب: نوشيدن آب كافي در روز به طراوت پوست كمك مي كند و ظاهر صاف تر و جوانتري به آن مي دهد. با دريافت آب كافي با بهبود كيفيت پوست، مو و ناخن، از چهره شاداب تري بهره مند خواهيد شد. اگر احساس مي كنيد در بخش هايي از بدن دچار تورم شده ايد، ممكن است به علت افزايش سديم (عمدتا در اثر مصرف زياد نمك) در بدن باشد. با دريافت آب بيشتر اين سديم را از بدن خارج كنيد.
نوشيدن آب كافي ميزان از دست رفته طي فعاليت روزانه را جبران مي كند.
- ويتامين C: ويتامين C در مقابله با بیماری و عفونت به بدن كمك مي كند.
اين ماده سيستم ايمني را تقويت كرده در بهبود بيماري ها نیز مفید است.
ويتامين C براي توليد كلاژن نيز ضروري است. كلاژن به پوست كمك مي كند حالت ارتجاعي خود را حفظ نماید كه اين هم از چروكیدگی آن جلوگيري مي کند. مركبات، توت فرنگي، گوجه فرنگي، بروكلي و كلم سرشار از ويتامين C هستند. به ياد داشته باشيد آب ميوه ها نيز حاوي اين ويتامين هستند.
- چاي سبز: اين چاي علاوه بر آن كه حاوي تركيبات آنتي اكسيدان است، كلسترول را كاهش داده، عملكرد سيستم ايمني را بهبود مي بخشد و از احتمال ابتلا به انواع سرطان نيز مي كاهد.
اگر زياد قهوه مي نوشيد، چند فنجان آن را با چاي سبز جايگزين كنيد. به اين ترتيب بدون افزودن خامه، شكر يا هر طعم دهنده مصنوعي ديگري، كاهش وزن محسوسي را احساس خواهيد كرد.
- سويا: پروتئين سويا غني از اسيدهاي آمينه، ويتامين E و بسياري آنتي اكسيدان هاست. اين تركيبات به حفظ رطوبت پوست كمك مي كنند، ظاهر صافي به آن داده و قابليت ارتجاعي آن را افزايش مي دهند.
- اسيدهاي چرب ضروري: اسيدهاي چرب ضروري مانند امگا – سه و امگا – شش چربي خوب هستند و به عملكرد سلولي و لذا به بهبود كيفيت پوست، مو، ناخن، عضلات و هر آنچه در ظاهر شما نقش دارد كمك مي كنند.
اسيدهاي چرب ضروري هم مانند ساير مواد غذايي خوب در عملكرد مناسب سلولي دخالت دارند كه اين هم از آسيب ديدن پوست جلوگيري كرده، چين و چروك را كاهش داده، رشد بهتر مو و ناخن را سبب مي شود.
- شير: اين جمله كه «شير براي سلامتي مفيد است» يك تبليغ جاذب مشتري نيست بلكه يك واقعيت است. شير غني از كلسيم، ويتامين B12، B2 و D است.
كلسيم همراه با ويتامين جذب كننده آن، ويتامين D، به استحكام استخوان و سلامت دندان ها كمك مي كند. ويتامين B2 و B12 نيز براي رشد گلبول هاي قرمز خون ضروري اند و در انتقال اكسيژن به سلول ها نقش دارند و اين به معناي سلامت و شادابي بيشتر پوست و مو است.
- سبزيجات سبز: سبزيجاتي مانند اسفناج، كاهو و كلم سرشار از ويتامين A، C، E ، آهن و فيبر هستند. دريافت ويتامين هاي A و E نيز مانند ويتامين C در حفظ پوست خوب موثر است. ويتامين A خواص آنتي اكسيداني دارد و رطوبت چشم، پوست و غشاهاي مخاطي را حفظ مي كند. ويتامين E براي سلامت پوست صاف و جوان تر ماندن آن ضروري است.


- ماست: از آنجا كه ماست يك محصول لبني است، همه فوايد شير را داراست. اين ماده همچنين حاوي باكتري هاي مفيدی است كه به هضم غذا كمك مي كنند، سيستم ايمني را تقويت كرده در هيدراته شدن و پاكيزگي پوست موثر است.
- سير: اثرات سير مكررا مطرح شده اما اخيرا بيشتر مورد توجه قرار گرفته است. اين ماده خوراكي فشار خون را كاهش داده، از كلسترول خون مي كاهد و حتي در پيشگيري از سرطان مفيد است. سير حاوي تركيبات آنتي اكسيدان نيز هست كه به جوان ماندن كمك مي كند. اگر بو و طعم سير را دوست نداريد آن را به صورت كپسول مصرف كنيد.
- شكلات: شايد شكلات در رديف سالم ترين مواد خوراكي نباشد اما با افزايش ترشح اندورفين ها و سروتونين اثرات مثبتي بر خلق و خو مي گذارد و به آرامش و احساس شادابي كمك مي كند. وقتي احساس خوبي داشته باشيد، ظاهر خوبي هم خواهيد داشت.